Mengenal Lebih Mendalan Informasi Seputar Menjaga Stamina Tubuh

Mengenal Lebih Mendalan Informasi Seputar Menjaga Stamina TubuhKita semua senang menjadi energik. Kami memiliki atlet dan olahragawan favorit kami yang energinya tidak dapat kami bantu tetapi kagumi. Kami lelah hanya dengan memanjat dua lantai dan bagi mereka, bahkan dua puluh akan menjadi kue berjalan.

Setiap kali seseorang menyebutkan kata ‘stamina’, yang muncul di pikiran kita adalah kekuatan fisik. Kami tidak mengaitkan kata itu dengan aktivitas mental. Namun, stamina mental sama pentingnya dengan stamina fisik Anda. Aspek mental dari pengerahan tenaga yang bertahan disebut sebagai daya tahan. Daya tahan dan stamina adalah dua sisi dari koin yang sama dan tidak dapat berjalan tanpa satu sama lain.

Makan yang sehat

Bagi banyak orang, stamina hanyalah tentang aktif secara fisik. Itu tidak benar. Ini karena untuk berolahraga dan melakukan latihan secara efektif, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, yaitu nutrisi. Gunakan makanan rendah lemak, tinggi protein, dan lebih banyak makanan mentah.

Pastikan untuk memasukkan karbohidrat

Jangan pernah melewatkan karbohidrat. Mereka sangat penting untuk membangun otot. Juga, mereka meningkatkan pati dan gula dalam tubuh Anda, meningkatkan stamina dan daya tahan Anda pada gilirannya. Jadi, ada baiknya memiliki biji-bijian, pasta, roti cokelat, dan sereal.

Mulailah dengan hal-hal yang Anda sukai

READ  Mengenal Lebih Mendalam Informasi Seputar Senam Untuk Lansia

Apakah Anda seorang penari atau orang yoga? Nah, pilih apa yang Anda sukai. Baik itu Zumba, aerobik, bulu tangkis, tenis, kriket, atau olahraga, jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, Anda tidak perlu motivasi lain untuk mendapatkannya.

Bersikaplah teratur dengan latihan Anda

Para ahli mengatakan bahwa untuk mempertahankan tingkat kebugaran yang minimal, Anda harus berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari dan 5 hari seminggu. Anda harus ditentukan karena pembangunan stamina akan memakan waktu dan Anda tidak harus kehilangan kesabaran sampai Anda tiba di sana.

Batasi waktu ‘istirahat’ Anda

Meskipun istirahat sangat penting dan disebut waktu perbaikan untuk tubuh Anda, mulailah mengurangi secara bertahap. Jika, katakanlah, Anda beristirahat selama dua menit setelah tiga set latihan, kurangi durasinya menjadi satu menit, 30 detik. Kemudian setelah beberapa minggu, kurangi menjadi satu menit dan seterusnya. Namun, istirahatlah dengan benar

Membatasi waktu istirahat Anda di antara set tidak berarti Anda tidak perlu mengistirahatkan tubuh Anda. Anda seharusnya tidak pernah meregangkan tubuh Anda melebihi batas yang dapat dituju. Jika Anda pikir Anda tidak bisa mengambil banyak stres, lebih baik berhenti. Selain itu, selalu pastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur yang cukup adalah langkah paling esensial menuju kehidupan yang lebih sehat tetapi seringkali orang mengabaikannya. Jika Anda ingin membangun stamina, jangan pernah lakukan itu.

READ  Mengenal Beragam Informasi Seputar Cara Meningkatkan Imunitas

Makanlah beberapa kali sehari

Cobalah untuk memiliki kebijakan lima kali makan dengan porsi lebih kecil daripada kebijakan tiga kali makan dengan porsi lebih besar. Ini akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda karena akan ada pasokan energi yang berkelanjutan. Juga, jika Anda makan dalam porsi besar, tubuh Anda cenderung mendapatkan postingan yang lamban.

Makan protein

Protein sangat penting untuk kesehatan otot. Pastikan Anda tidak pernah melewatkan sumber protein yang baik seperti telur, produk susu, ayam dan kacang-kacangan.

Makanlah lemak yang enak

Meskipun Anda harus membatasi asupan lemak Anda tetapi memiliki lemak yang baik. Anda harus tahu perbedaan antara lemak baik dan lemak jahat. Lemak baik berasal dari sumber yang lebih sehat seperti minyak ikan, biji rami, cokelat hitam, kacang-kacangan, biji chia, dan alpukat.

Ketahui asupan natrium Anda

Ketika Anda mengikuti rezim kebugaran yang teratur, tubuh Anda kehilangan banyak natrium dalam bentuk keringat. Jadi, penting agar Anda tidak membiarkan levelnya turun terlalu banyak dengan mempertahankan asupan garam yang optimal. Ini karena kadar natrium yang rendah dapat menyebabkan situasi yang disebut ketidakseimbangan elektrolit. Ini bisa membuat Anda pusing dan pusing.

READ  Cara mengobati penyakit jantung

Berjalan setelah makan

Berjalan perlahan setelah makan dan usahakan jaraknya 20 menit antara makan dan berjalan. Ini membantu tubuh Anda mencerna makanan yang telah Anda makan dan membantunya tetap bebas racun. Ini adalah bagian penting dari membangun stamina.

Pertahankan jarak dua hingga tiga jam antara makan malam dan tidur

Anda tidak boleh tidur setelah makan karena itu menyebabkan penumpukan lemak di tubuh Anda. Buat aturan praktis untuk selalu menjaga jarak setidaknya dua jam antara makan malam dan tidur Anda. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pencernaan.

Selalu pemanasan

Ingatlah untuk meregangkan tubuh Anda setiap kali Anda berolahraga atau berolahraga. Jika tubuh Anda tidak cukup panas, Anda bisa menyakiti diri sendiri.

Menyesap air panas

Lakukan hal pertama di pagi hari dan lakukan beberapa kali sehari. Menghirup air panas juga sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pencernaan Anda, pada gilirannya meningkatkan stamina dan daya tahan Anda.

Sumber
https://timesofindia.indiatimes.com

sumber gambar

Tips Kesehatan dan Informasi Seputar Penyakit Terlengkap