Cegah osteoporosis sejak dini

Kekuatan tulang dan tingkat potensi resiko terhadap osteoporosis yang ditentukan oleh gen anda . namun tahukah kamu jika pada umur 30 tahun keatas tulang kita akan mengalami pengeroposan yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah . maka sebelum umur 30 taun disarankan untuk selalu menjaga kesehatan tulang dan memperkuat tulang agar tidak gampang keropos . namun faktor gaya hidup seperti pola makan dan olaharaga juga dapat berdampak kepada seberapa sehat kualitas tulang anda . Maka bukan ketika kita sudah tua baru merawat tulang tetapi bisa dilakuakn pada umur masih muda karena zaman sekarang osteoporosis bukan hanya mnyerang usia yang sudah tua tetapi terkadang anak muda juga terkena osteoporosis maka dari itu kita harus menjaga kesehatan tulang . dilansir dalam alodokter pencegahan osteoporosis akan bisa dicegah dengan olahraga olahraga sederhana , seperti :

  • Melakukan olahraga setiap minggu
READ  Mengenal Lebih Mendalan Informasi Seputar Menjaga Stamina Tubuh

Setiap pecan jika anda bisa meluangkan waktu maka lebih aik anda berolahraga dalam 2-3 jam ini sebenarnya harus dilakukan orang dewasa dengan intensitas menengah seperti bersepeda atau jalan cepat juga bisa . alternative lain juga bisa peregangan otot hendaknya dilakukan paling tidak dalam jangka waktu 2-3 hari dalam seminggu peregangan termasuk juga bahu , lengan , pinggang , tungkai , punggung , perut dan dada.penderita osteoporosis sangat disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan tulang sebelum melakkan olahraga agar memastikan apakah aktivitas olaharaga ini tepat untuk dilakukan .

  • Melatih kaki dan lutut

Selain olahra lari , melompat , menari dan aerobic juga dapat bermanfaat menguatkan otot , ligamen , dan sendi . orang yang berusia 60 tahun keatas juga dapat memperkuat tulang mereka dengan berolahraga seperti , jalan cepat atau sekedar bermain badminton berdurasi pendek . latihan menggunakan beban dalam berat yang tidak berlebihan juga dapat menjadi alternative lain sangat penting unuk meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis , aktivitas lain uang dapat menyangga badan adalah olaharaga yang melatih kaki dan lutut untuk menopang massa tubuh .

  • Melatih kekuatan tulang
READ  Mengenal Penyakit Angina Pektoris

Seperti gerakan push up , angkat berat atau latihan angkat beban menggunakan peralatan di pusat kebugaran termasuk gerakan gerakan latihan ketahanan . tarikan yang dapat dilakukan otot tendon terhadap tulang dapat meningkatkan kekuatan tulang . kalian bisa bertanya cara penggunaan alat ala tersebut dengan instruktur untuk mrnghindari cedera .

  • Menerapkan pola makan yang sehat

Yang dimaksud pola makan yang sehat adalah mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan banyak vitamin D . kalian bisa mengonsumsi suplemen vitamin D . karena vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang sangat diperlukan untuk memperkuat tulang dan gigi . Vitamin D dapat ditemukan dalam kuning tekur , susu , kedelai , hati sapi . menjaga pola makan yang seimbang dapat menjauhkan anda juga dari resiko terkena osteoporosis , penyakit jantung serta diabetes dan berbagai jenis kanker . maka dari itu kandungan kalsium sangat penting untuk membantu memperkuat tulang dan biasanya kadar minimal kalsium direkomendasikan jika setiap hari adalah 1000 miligram .kalsium dapat ditmeukan dari beberapa makanan seperti tahu , tempe , kacang merah dan ikan sarden .

  • Menghentikan berbagai kebiasaan buruk
READ  Mengenal Lebih Mendalam Informasi Seputar Senam Untuk Lansia

Dimaksud kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman yang beralkohol itulah yang harus dihentikan agar dapat melindungi dari penyakit osteoporosis .

Sumber gambar : alodokter.com