Mengenal Lebih Mendalam Informasi Seputar Senam Untuk Lansia

Mengenal Lebih Mendalam Informasi Seputar Senam Untuk LansiaAda banyak alasan mengapa kita cenderung melambat dan menjadi lebih tidak aktif seiring bertambahnya usia. Ini mungkin karena masalah kesehatan, masalah berat atau sakit, atau kekhawatiran tentang jatuh. Atau mungkin Anda berpikir bahwa berolahraga tidak cocok untuk Anda. Namun seiring bertambahnya usia, gaya hidup aktif menjadi lebih penting dari sebelumnya bagi kesehatan.

Sebuah studi Swedia baru-baru ini menemukan bahwa aktivitas fisik adalah kontributor nomor satu untuk umur panjang, menambah tahun ekstra untuk hidup Anda — bahkan jika Anda tidak mulai berolahraga sampai tahun-tahun senior Anda. Tetapi menjadi aktif bukan hanya tentang menambahkan tahun ke hidup Anda, ini tentang menambahkan kehidupan ke tahun-tahun Anda.

Bergerak dapat membantu meningkatkan energi Anda, mempertahankan kemandirian Anda, melindungi jantung Anda, dan mengelola gejala penyakit atau rasa sakit serta berat badan Anda. Olahraga teratur juga baik untuk pikiran, suasana hati, dan memori.

  1. Hidup lebih lama

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, memimpin gaya hidup tidak aktif adalah salah satu dari 10 penyebab utama kematian dan kecacatan. Bahkan olahraga ringan dan teratur seperti berjalan atau berenang dapat meningkatkan umur sekitar tiga hingga lima tahun.

  1. Mencegah jatuh

Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang dapat membantu mengurangi risiko jatuh karena juga dapat meningkatkan keseimbangan. WHO mengatakan olahraga teratur dapat mengurangi risiko patah tulang pinggul hingga 40%.

  1. Mengurangi risiko stroke atau serangan jantung
READ  Bagaimana cara menjaga kesehatan Yang Perlu Anda Ketahui

Latihan kardiovaskular yang teratur, seperti jalan cepat, bersepeda atau pekerjaan rumah ringan – apa pun yang meningkatkan detak jantung – akan meningkatkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

  1. Kepadatan tulang yang lebih baik

Latihan menahan beban seperti berjalan atau jogging dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis dan patah tulang. Menurut The National Osteoporosis Society, satu dari dua wanita dan satu dari lima pria akan patah tulang karena osteoporosis.

  1. Mengurangi risiko terkena demensia

Menetap dalam beberapa tahun kemudian dapat meningkatkan risiko terkena demensia, menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease. Penelitian, yang menganalisis lebih dari 1.600 orang dewasa yang lebih tua selama lima tahun, menemukan bahwa mereka yang tidak berolahraga lebih mungkin mengembangkan demensia daripada mereka yang melakukannya.

  1. Mencegah atau menunda penyakit

Olahraga adalah obat yang efektif untuk banyak kondisi kronis. Studi menunjukkan bahwa orang dengan radang sendi, penyakit jantung, atau diabetes mendapat manfaat dari aktivitas rutin. Ini juga dapat membantu dalam manajemen kolesterol tinggi; menjaga kadar kolesterol dalam kisaran yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

  1. Lebih percaya diri dan mandiri
READ  Mengenal Beragam Informasi Seputar Cara Meningkatkan Imunitas

Sebuah studi oleh Journal of American Geriatrics Society meneliti latihan pada orang tua dan menemukan bahwa pelatihan menyebabkan peningkatan jangkauan dan keseimbangan fungsional dan mengurangi ketakutan peserta akan jatuh.

Manfaat kesehatan fisik

Membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Karena metabolisme secara alami melambat seiring bertambahnya usia, mempertahankan berat badan yang sehat adalah sebuah tantangan. Olahraga membantu meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot, membantu membakar lebih banyak kalori.

Mengurangi dampak penyakit dan penyakit kronis. Orang yang berolahraga cenderung memiliki fungsi kekebalan dan pencernaan yang lebih baik, tekanan darah dan kepadatan tulang yang lebih baik, dan risiko penyakit Alzheimer, diabetes, obesitas, penyakit jantung, osteoporosis, dan kanker tertentu yang lebih rendah.

Meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan keseimbangan. Olahraga meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur tubuh Anda, yang pada gilirannya akan membantu keseimbangan, koordinasi, dan mengurangi risiko jatuh. Latihan kekuatan juga membantu meringankan gejala kondisi kronis seperti radang sendi.

Manfaat kesehatan mental

Meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Aktivitas teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan lebih bersemangat dan segar.

Meningkatkan mood dan kepercayaan diri. Olahraga adalah penghilang stres besar dan endorfin yang dihasilkan sebenarnya dapat membantu mengurangi perasaan sedih, depresi, atau gelisah. Menjadi aktif dan merasa kuat secara alami membantu Anda merasa lebih percaya diri.

READ  Mengenal Lebih Mendalan Informasi Seputar Menjaga Stamina Tubuh

Melakukan hal-hal luar biasa bagi otak. Kegiatan seperti Sudoku atau teka-teki silang dapat membantu menjaga otak Anda aktif, tetapi sedikit saja yang mendekati efek menguntungkan dari olahraga pada otak. Ini dapat membantu fungsi otak beragam seperti multitasking dan kreativitas dan dapat membantu mencegah hilangnya memori, penurunan kognitif, dan demensia. Menjadi aktif bahkan dapat membantu memperlambat perkembangan gangguan otak seperti penyakit Alzheimer.

Mengatasi hambatan untuk menjadi aktif seiring bertambahnya usia Anda

Memulai atau mempertahankan rutinitas olahraga rutin bisa menjadi tantangan di usia berapa pun — dan itu tidak menjadi lebih mudah seiring bertambahnya usia. Anda mungkin merasa kecil hati karena masalah kesehatan, sakit dan kesakitan, atau kekhawatiran tentang cedera atau jatuh. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda mungkin tidak tahu harus mulai dari mana, atau mungkin Anda berpikir Anda terlalu tua atau lemah, dan tidak pernah bisa memenuhi standar yang Anda tetapkan ketika Anda masih muda. Atau mungkin Anda hanya berpikir bahwa olahraga itu membosankan.

Sumber

http://www.gymnsw.org.au
https://home.bt.com

Home Page Foundation

sumber gambar

Tips Kesehatan dan Informasi Seputar Penyakit Terlengkap